プレピラティス｜四つん這い｜ドッグ・ピー

犬のおしっこポーズのような恰好で

おしりに力を入れ、股関節を軸に脚を動かすエクササイズです。

1　四つん這いになる。

2　息を吐きながら、ひざを曲げ片脚を骨盤の高さまで横に持ち上げる。息を吸いながら1に戻り、5回繰り返す。反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 骨盤は傾いていませんか
• おしりの筋肉はしっかり使えていますか
• 腹部(コア)は安定できていますか