プレピラティス｜四つん這い｜アップ・ストレッチ

天に向かって背中を突き上げる

体の後面を伸ばすエクササイズです。

1　四つん這いになり、かかとにおしりをのせる。

2　息を吐きながら、手で床を押しおしりを持ち上げる。

3　お腹を引き上げながらさらに上へおしりを持ち上げ、前へ体重移動する。

4　息を吐きながら、股関節を伸ばして肩を手の前へ移動させ、息を吸いながら逆の動きで1の戻る。この動作を5回行う。

チェックポイント!!
• 背中の丸みを保持していますか
• 手で床を押せていますか
• お腹に力は入っていますか