プレピラティス｜仰向け｜ヘッド・ロール・アップ・ツイスト

肩を反対側の腰に近づけるように、ひねりの動きをプラス

わき腹の筋肉（腹斜筋）を強化するエクササイズです

1　ひざを曲げて仰向けになる。

2　両手を重ねて、片方の太ももに添える。息を吸って準備。

3　息を吐きながら、頭と肩を手の方向に持ち上げ、手をひざまでスライドさせる。息を吸いながら2に戻る。5回。反対側も同じように。

チェックポイント!!
• 腰背部が床についていますか
• 腹部（コア）を意識できていますか
• 無理に体をひねっていませんか