プレピラティス｜うつ伏せ｜プレ・スイミング

つかんでいる手と足を強く引っ張り合って

太もも前側の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチができるエクササイズです。

1　うつ伏せになり、両腕は耳の横で伸ばし手のひらは床につける。

2　片方のひざを曲げ、曲げた方のひざの手で足の甲をつかんで引っ張る。

3　息をはきながら、手で床を押し上体を持ち上げ胸を開く。息を吸いながら2に戻り2と3を5回繰り返し行う。

4　反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 反腰になっていませんか
• 手で床をしっかり押せていますか
• 腹部(コア)は安定していますか