海の中をフィンをつけて進んでいくように
前にスーッと進むイメージで、呼吸に合わせて脚をパタパタ動かすエクササイズです。
1 うつ伏せになり、両腕を体の横で伸ばし、手のひらは天井を向ける
2 息を吐きながら、胸を軽く持ち上げ、両腕を床から離す
3 「スススス」と4カウントで息を吸い、両脚を交互にパタパタ動かし、「ハハハハ」と4カウントで息と吐き、両脚を同じように動かすように5セット行う。
チェックポイント!!
- 反腰になっていませんか
- 腕は動いていませんか
- 背骨の伸張(エロンゲーション)を感じていますか
