プレピラティス｜うつ伏せ｜シュノーケリング

海の中をフィンをつけて進んでいくように

前にスーッと進むイメージで、呼吸に合わせて脚をパタパタ動かすエクササイズです。

1　うつ伏せになり、両腕を体の横で伸ばし、手のひらは天井を向ける

2　息を吐きながら、胸を軽く持ち上げ、両腕を床から離す

3　「スススス」と4カウントで息を吸い、両脚を交互にパタパタ動かし、「ハハハハ」と4カウントで息と吐き、両脚を同じように動かすように5セット行う。

チェックポイント!!
• 反腰になっていませんか
• 腕は動いていませんか
• 背骨の伸張(エロンゲーション)を感じていますか