クラシカルピラティス｜ハンドレッド

ポンプを押すように腕全体を使って100回プッシュ！

呼吸に合わせて腕を上下に動かし腹部を強化するエクササイズです。

1　仰向けになり、両腕は天井へ向けて伸ばし手のひらは足の方に向ける。ひざと股関節を直角に曲げる。

2　息を吐きながら頭と肩を持ち上げ、両腕を下ろす。

3　息を吐きながら、両脚を斜め上に向かって伸ばす。

4　｢ススススス｣と息を吸いながら５カウントのリズムに合わせて両腕を上下に振り、｢ハハハハハ｣と息を吐きながら５カウントでリズムに合わせて両腕を動かす。これを１０回繰り返し、合計100回腕を動かす。

チェックポイント!!
• 腰は床か浮いていませんか。
• テンポの良い強い呼吸は出来ていますか。
• 背骨の伸張(エロンゲーション)に意識をしていますか