クラシカルピラティス｜ネック・プル

首を引き伸ばし、背中の動きをなめらかにしなやかに

背骨の動きを意識しながら背中のしなやかさ向上を目指すエクササイズです。

1　仰向けになり、両手を頭の後ろで組む。

2　息をはきながら、頭を持ち上げ手で頭を引っ張る。

3　肩、背中、腰の順番で床から背骨を少しずつ剥がすイメージでゆっくりと上げる。

4　首を引き延ばしながら背中を丸めて体を前に倒す。息を吸い、息を吐きながら１の体勢に戻る。これを５回繰り返す。

チェックポイント!!
• 椎骨は１つ１つを意識していますか
• 首を引き伸ばしていますか
• かかとを押し出していますか