クラシカルピラティス｜ダブル・レッグ・ストレッチ

頭と脚で綱引きするように引っ張りあって

腹筋全体の筋肉を使ったエクササイズです。

1　ひざを曲げて仰向けになる。

2　ひざを胸に引き寄せ、両手をすねにおきつま先を伸ばした状態で頭と肩を持ち上げる。

3　息を吸いながら、腰をしっかり床に押しつけ背骨の伸びを意識しながら両腕と両脚を斜め上に伸ばす。

4　息を吐きながら、頭の位置が変わらないように注意し、両手を外側から回して２の体勢に戻る。これを５回行う。

チェックポイント!!
• 腰が床から浮いていませんか
• 頭が下がっていませんか
• 背骨の伸張(エロンゲーション)に意識をしていますか