クラシカルピラティス｜ソウ

腕がのこぎりになったようなイメージで動かす

ウエストの引き締め効果や背中をひねるエクササイズです。

1　坐骨を床につけ背骨を上下に伸ばすように背中を伸ばして座り、両腕は肩の高さで横に開く。

2　息を吐きながら、骨盤は垂直に立てたままで上体だけをできるだけひねる。

3　続けて、息を吐きながら体を斜め前に倒し、前の手は足首の外側へ伸ばし後ろの手は天井に向けて伸ばす。

4　息を吸いながら１の体勢に戻る。これを左右交互に３セットずつ行う。

チェックポイント!!
• 坐骨を床にしっかり押しつけていますか
• 腹部(コア)を意識して行っていますか
• 反対側の腕は高く上げられていますか