クラシカルピラティス｜サイド・ベンド

体でアーチを描くように、側面のストレッチ

体を腕１本で支え、左右に引っ張るように側面を伸ばす

1　片手を床につきひざを曲げて横向きに座る。反対のひざを立て下の足の前に置く。

2　息を吸いながら、おしりと腕を持ち上げる。

3　さらにおしりを上げ、上の脚を伸ばし、上の腕を遠くへ伸ばす。

4　息を吐きながら戻る。５回繰り返す。反対側も同じように。

チェックポイント!!
• 体の側面は伸びていますか
• 腕で体を支えていますか
• 腹部（コア）は安定していますか