クラシカルピラティス｜サイド・キック・ニーリング

ひざは軸、腕は振り子

姿勢をキープしながら脚を大きくスイングするエクササイズ

1　膝立ちになり両手を頭の後ろに添える。息を吸って準備。

2　息を吐きながら、真横に体を倒し床に片手をつく。同時に浮いた片脚を横に持ち上げ、つま先は伸ばす。

3　息を吸いながら、脚を前に伸ばす。

4　息を吐きながら、後ろに脚を伸ばす。3と4を５回繰り返す。反対側も同じように。

チェックポイント!!
• 股関節を動かせていますか
• ひざで体を支えていますか
• 腹部（コア）は安定していますか