カニのように体を小さく丸める
背骨を深くカーブさせ、手足を密着させて転がります
1 座骨を立てて床に座り、脚を伸ばす。
2 ひざを曲げて脚をクロス。両手で足の甲をつかみ、胸に引き寄せ、首を軽く曲げる。
3 息を吸いながら背中を丸め、コロンと後ろに転がる。
4 息を吐きながら上体をコロンと起こし、そのまま前に転がって頭頂部を床につける。息を吸いながら3に戻り脚を交代する。3と4を6回繰り返す。
チェックポイント!!
- 背中のカーブを保っていますか
- 滑らかに転がれますか
- 動きをコントロールできていますか