クラシカルピラティス｜ソウ
腕がのこぎりになったようなイメージで動かす
ウエストの引き締め効果や背中をひねるエクササイズです。
1 坐骨を床につけ背骨を上下に伸ばすように背中を伸ばして座り、両腕は肩の高さで横に開く。
2 息を吐きながら、骨盤は垂直に立てたままで上体だけをできるだけひねる。
3 続けて、息を吐きながら体を斜め前に倒し、前の手は足首の外側へ伸ばし後ろの手は天井に向けて伸ばす。
4 息を吸いながら１の体勢に戻る。これを左右交互に３セットずつ行う。
- チェックポイント!!
- 坐骨を床にしっかり押しつけていますか
- 腹部(コア)を意識して行っていますか
- 反対側の腕は高く上げられていますか
