クラシカルピラティス｜スパイン・ストレッチ

腰に巻いたひもを後ろから引っ張られるイメージで

骨と骨の間にすき間をつくるように、背中を引き伸ばすエクササイズです。

1　坐骨を床につけて座り、背骨を上下に引っ張り合うように背中を伸ばし、手のひらは体の横におく。

2　手を脚の間におく

3　息を吐きながら手のひらを前方へスライドさせ腕を遠くへ伸ばし、手で床を押し、お腹を引き込みながら背中を丸める。

4　息を吸いながら体をスッと起こし、両腕を肩の高さまで前に伸ばし、２の体勢に戻る。これを５回行う。

チェックポイント!!
• 背中の伸びを感じていますか
• お腹を引き込み、背中を伸ばす感覚はありますか
• かかとをしっかり押し出していますか