クラシカルピラティス｜クリスクロス

体の軸を安定させリズミカルに体をひねって

腹筋のトレーニングとバランス感覚向上に役立つエクササイズです。

1　ひざを曲げ仰向けになり、両手は頭の後ろで組む。

2　片方のひざを胸に引き寄せながら、頭と肩をひざに向かってひねりながら持ち上げる。

3　反対側の脚を斜め上に伸ばし、｢スッスッ｣と２回息を吸うリズムに合わせ脚と胸の向きを入れ替えながら、｢ハッハッ｣と息を２回吐くリズムに合わせ脚と胸の向きを入れ替える。これを５回セットずつ行う。

チェックポイント!!
• 頭と肩を持ち上げてひねっていますか
• 体の軸(背骨)を意識していますか
• 脇腹の筋肉(腹斜筋)を使えていますか