プレピラティス｜四つん這い｜キャット・ローテーション

しなやかな猫の動きをまねして

背中をダイナミックに動かし柔軟な背骨を目指すエクササイズです。

1　四つん這いになる。

2　息を吸いながら背中を丸めて、天井に向かって持ち上げる。肩甲骨を外側に開くイメージで行う。

3　息を吐きながら、丸めた背中を横から下に動かしてひじを曲げ、胸を床に近づけて、円を描くように上体を回す。息を吸いながら2に戻り、これを5回繰り返す。反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 肩甲骨の動きを意識していますか
• 手のひらで床を押せていますか
• なめらか背中の動きができていますか