プレピラティス｜うつ伏せ｜ヒップ・エクステンション

おしりの筋肉を使い脚を押し上げるように

足裏を天井につけにいくイメージで、おしりの筋肉を使ったエクササイズです。

1　うつ伏せになり、両手を重ねて額の下におく。

2　ひざは直角に曲げ、左右のかかとをくっつける。

3　息を吐きながらおしりの筋肉に力を入れて、足裏を天井に向かって押し上げる。

4　息を吸いながら脚を下ろし、3と4を繰り返す。5回行う。

チェックポイント!!
• かかとはしっかりとくっついていますか
• おしりの筋肉は使っていますか
• 股関節を引き伸ばす意識を大切に行いましょう