プレピラティス｜うつ伏せ｜ワイパー

かかとを車のワイパーのように動かすイメージで

腕と胸は床にぴったりとくっつけたままかかとを左右に倒すエクササイズです。

1　うつ伏せになり、両手を重ねて額の下におき、つま先は立てる。

2　息を吐きながら胸を床につけ、かかとは片側に倒す。息を吸いながら1に戻る。

3　息を吐きながらかかとを反対側に倒し、息を吸いながら1に戻る。左右5セットずつ行う。

チェックポイント!!
• 前腕は床にきちんとついていますか
• 股関節を動かしていますか
• 背骨(特に胸椎)のひねりを意識していますか