プレピラティス｜仰向け｜ヒップ・リフト

天井にグッとつま先を突き刺すように

おしりを浮かせて脚を持ち上げ、腹筋(特に下腹部)を強化と、背骨の柔軟性アップに効果的なエクササイズです

1　ひざを曲げて仰向けになる。

2　つま先は伸ばし、両脚を天井に向かって上げ、ひざを軽く曲げてクロスする。

3　息を吐きながら、床からおしりを浮かせ、つま先を天井に突き上げる。息を吸いながら2に戻り、2と3を繰り返す。脚を入れ替えて5回同じように行う。

チェックポイント!!
• 脚をまっすぐ上に突き上げていますか
• 肩に力が入りすぎていませんか
• 腹筋(下腹部に)力が入ってますか