プレピラティス｜壁を使う｜ペルビック・ティルト

骨盤にためたお水をやさしく揺らす動き

硬くなりがちな腰椎、骨盤、股関節を柔軟にするエクササイズです

1　仰向けになり、ひざと股関節を直角に曲げ、壁に足裏をつける。息を吸って準備。

2　息を吐きながら、恥骨から骨盤を徐々に後傾させ、ほんの少しおしりを浮かせる。息を吸いながら1に戻る。５回。

チェックポイント!!
• 小さな骨盤の動きを意識する
• 太もも裏の筋肉（ハムストリングス）を使っているか
• 上半身に力が入りすぎていないか