クラシカルピラティス｜シール

アシカのように足の裏を合わせて拍手

背骨を丸めてコロン。腹部（コア）に力を入れ、足を合わせましょう

1　座骨を立てて床に座り、脚を伸ばす。

2　ひざを曲げて開き、足裏を合わせて床から浮かせる。両手をまたの間から入れて、足首を持つ。

3　息を吸いながら背中を丸めていき肩甲骨までコロンと転がる。

4　息を吐きながら上体を起こし、背中を伸ばして拍手するように「パン、パン、パン」と足の裏を３回合わせる。3と4を５回繰り返す。

チェックポイント!!
• 背中のカーブを保っていますか
• 滑らかに転がれますか
• 股関節を開いていますか