クラシカルピラティス｜ロッキング

背中にボールを乗せたようにゆらゆらと

ゆりかごのように体の前面を伸ばします。腹部（コア）を安定させて揺らします。

1　うつ伏せになり、両腕は伸ばす。

2　ひざを曲げ、両手で両足をつかむ。

3　息を吸いながら、上体を持ち上げ顔は正面。

4　息を吐きながら、上体をコロンと前に転がし、吐きながら3に戻る。3と4を5回繰り返す。

チェックポイント!!
• 肩甲骨はしっかり寄せましょう
• 無理に腰を反らせていませんか
• 体の前面を伸ばせていますか