プレピラティス｜座位｜ヘリコプター

背骨を軸にしヘリコプターのようにひねる

腹筋を使って背骨を丸めたりひねったりするエクササイズです。

1　両腕を肩の高さに上げ、軽くひじを曲げ指先どうしをくっつけ、ひざは曲げて座る。

2　息を吐きながら、少しずつ背骨を丸めていく。

3　息を吐きながら、体をひねり腕を開く。息を吸いながら、逆の動作で1に戻る。これを左右交互に5回ずつ行う。

チェックポイント!!
• 腹筋(特に腹斜筋)を使っていますか
• 背骨はなめらかに動いていますか
• 体の軸(背骨)は安定していますか